비타민D는 뼈 건강과 칼슘 흡수에 중요한 영양소입니다. D2와 D3는 모두 비타민D 상태를 개선할 수 있지만 혈중 농도에 미치는 영향에는 차이가 있습니다.
실내에서 보내는 시간이 길어지면 비타민D 섭취에 관심을 갖는 사람이 많아집니다.
비타민D는 음식과 햇빛 노출을 통해 얻을 수 있지만 개인의 생활환경에 따라 공급량이 달라질 수 있습니다.
영양제를 선택할 때는 비타민D의 종류와 함량을 이해하는 것이 좋습니다.
비타민D가 필요한 이유
비타민D는 장에서 칼슘이 흡수되는 과정을 돕습니다.
또한 정상적인 뼈 형성과 유지에 필요합니다.
비타민D가 장기간 부족하면 뼈 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민D2와 D3는 어떻게 다를까?
비타민D2는 에르고칼시페롤, 비타민D3는 콜레칼시페롤이라고 부릅니다.
두 형태 모두 혈중 비타민D 농도를 높일 수 있습니다.
그러나 NIH 자료에 따르면 비타민D3가 D2보다 혈중 25(OH)D 농도를 더 높이고 오래 유지하는 경향이 있습니다.
그렇다고 모든 사람이 반드시 D3만 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.
한국인 비타민D 하루 섭취량은 얼마일까요?
보건복지부가 발표한 **「2025 한국인 영양소 섭취기준」**에 따르면 비타민D의 하루 충분섭취량은 다음과 같습니다.
- 19~64세 성인: 10㎍(400IU)
- 65세 이상: 15㎍(600IU)
- 성인 하루 상한섭취량: 100㎍(4,000IU)
여기서 중요한 점은 충분섭취량과 상한섭취량은 서로 다른 개념이라는 것입니다.
충분섭취량은 영양소 필요량에 대한 근거가 충분하지 않을 때 건강한 사람들의 섭취 수준 등을 바탕으로 설정한 기준입니다. 반면 상한섭취량은 일반적으로 건강한 사람이 지속적으로 섭취하더라도 유해한 영향이 나타날 가능성이 낮은 최대 섭취 수준을 의미합니다.
따라서 상한섭취량인 4,000IU를 매일 복용해야 한다는 뜻은 아닙니다.
비타민D 결핍이 확인되었거나 골다공증 등 특정 질환이 있는 경우에는 의료진의 판단에 따라 보충 용량이 달라질 수 있습니다. 영양제를 선택할 때는 식품과 다른 영양제를 통해 섭취하는 비타민D까지 함께 고려하는 것이 좋습니다.
비타민D는 무조건 많이 섭취하는 것보다 필요한 양을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
제품을 선택할 때는 D2 또는 D3 여부, 실제 함량, 기존 복용 중인 영양제와의 중복 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
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